胶原蛋白 Collagen / collagen peptides
不会直接"搬过去"。它先被消化成氨基酸和小肽，身体再按需要合成自己的胶原，这一步需要维生素 C。
关键事实
每日值（DV，美国 FDA）—
成人可耐受最高摄入量（UL）— 权威来源的每日上限: 10,000 mg
中位数（每日剂量）1,200 mgP5 20 – P95 20,000
产品数1,023
来源: https://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/atReq?atid=hydrolized.collagen&lang=eng · Health Canada NNHPD monograph: 2.6-10 g hydrolyzed collagen/day
原理：吃胶原蛋白，会直接变成皮肤里的胶原吗？
- 胶原蛋白在消化道被分解为氨基酸和小肽。
- 研究在人体血液中检测到来自食物的胶原小肽，如脯氨酰-羟脯氨酸（Pro-Hyp）。
- 身体用氨基酸合成自己的胶原蛋白，这一过程需要维生素 C。
示意图只说明主要过程，比例和位置不代表真实解剖结构。
上限与注意：口服胶原对皮肤、关节等的作用，研究质量和结论不一。
来源：Iwai K. et al., J Agric Food Chem 2005: food-derived collagen peptides in human blood；NIH ODS: VitaminC Fact Sheet for Health Professionals
市面产品的每日剂量分布（mg/天）
权威来源的每日上限 10,000
2.6 mglog scale · n=1,02322,000 mg
标签数据来自各国官方数据库和品牌官网，按标签原样收录，未经实验室检测。
榜单前列
| 排名 | 品牌 | 产品 | 每日剂量 | 得分 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | The Vitamin Shoppe | BioCell Collagen II with Hyaluronic Acid | 2,000 mg | 90.0 |
| 1 | Spring Valley | Collagen + C 2500 mg | 2,500 mg | 90.0 |
| 1 | Spring Valley | Collagen 1000 mg | 6,000 mg | 90.0 |
| 1 | Vitamin World | Hydrolyzed Collagen | 8,000 mg | 90.0 |
| 1 | Metamucil | Metamucil Fiber + Collagen Ultra Smooth Orange Flavored | 9,000 mg | 90.0 |
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