褪黑素 Melatonin
不是。它是大脑在天黑时分泌的"夜晚信号"，告诉身体现在是晚上，而不是直接让人睡着。
关键事实
每日值（DV，美国 FDA）—
成人可耐受最高摄入量（UL）— 权威来源的每日上限: 10 mg
中位数（每日剂量）3 mgP5 0.5 – P95 10
产品数534
来源: https://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/atReq?atid=melatonin.oral2&lang=eng · Health Canada NNHPD monograph: 0.1-10 mg melatonin/day (oral, adults)
原理：褪黑素是"安眠药"吗？
- 光线抑制褪黑素分泌，黑暗时分泌增加。
- 松果体在夜间分泌褪黑素进入血液。
- 褪黑素作用于 MT1、MT2 受体。
- 它向身体传递"现在是夜晚"的信号，参与调节昼夜节律。
示意图只说明主要过程，比例和位置不代表真实解剖结构。
上限与注意：加拿大天然保健品专论允许的成人口服剂量为 0.1–10 mg/天；儿童使用应先咨询医生。
来源：NCCIH: Melatonin: What You Need To Know；Health Canada NNHPD Monograph: Melatonin (oral)
市面产品的每日剂量分布（mg/天）
权威来源的每日上限 10
0.3 mglog scale · n=53412 mg
标签数据来自各国官方数据库和品牌官网，按标签原样收录，未经实验室检测。
榜单前列
| 排名 | 品牌 | 产品 | 每日剂量 | 得分 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Vitamin World | Chewable Melatonin 3 mg | 9 mg | 90.0 |
| 1 | Spring Valley | Fast Acting Liquid Melatonin 5 mg Natural Citrus Flavor | 5 mg | 90.0 |
| 1 | XYMOGEN | Melatonin | 3 mg | 90.0 |
| 1 | Nature Made | Melatonin 3 mg With L-Theanine | 3 mg | 90.0 |
| 1 | XYMOGEN | Melatonin CR | 5 mg | 90.0 |
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