镁 Magnesium
镁是 300 多种酶的"开关零件"，其中包括产生能量的反应；身体靠肾脏调节它的多少。
关键事实
每日值（DV，美国 FDA）420 mg
成人可耐受最高摄入量（UL）350 mg
中位数（每日剂量）65 mgP5 8 – P95 400
产品数5,708
来源: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ · FDA DV 420 mg (https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/daily-value-nutrition-and-supplement-facts-labels); pre-2016 DV [400] (https://www.federalregister.gov/documents/2016/05/27/2016-11867/food-labeling-revision-of-the-nutrition-and-supplement-facts-labels); adult UL 350 mg; hard_high=3500 per serving (UL x10 or market maximum), hard_low=DV/1000
原理：镁在身体里做什么？
- 镁主要在小肠吸收，饮食中的镁通常约 30–40% 被吸收。
- 镁是 300 多种酶系统的辅因子，参与能量生成（ATP）、蛋白质与 DNA 合成。
- 镁参与神经冲动传导、肌肉收缩和正常心律。
- 体内镁偏低时，肾脏减少镁从尿液排出。
示意图只说明主要过程，比例和位置不代表真实解剖结构。
上限与注意：补剂来源的镁，成人 UL 为 350 mg/天（不含食物中的镁）；超量常见腹泻。
市面产品的每日剂量分布（mg/天）
DV 420
UL 350
2.5 mglog scale · n=5,7081,200 mg
标签数据来自各国官方数据库和品牌官网，按标签原样收录，未经实验室检测。
常见形态
| 形态 | 产品数 | 中位数 | P5–P95 | 元素含量比例 |
|---|---|---|---|---|
| 镁（oxide） | 1553 | 51 mg | 10 – 400 | 60.3% [来源] |
| 镁（citrate） | 1177 | 100 mg | 7 – 500 | — |
| 镁（glycinate） | 737 | 97.2 mg | 6.48 – 500 | — |
| 镁（malate） | 315 | 100 mg | 17.9 – 280 | — |
| 镁（aspartate） | 170 | 100 mg | 16.4 – 500 | — |
| 镁（carbonate） | 159 | 100 mg | 9.8 – 340 | — |
| 镁（chloride） | 46 | 23 mg | 2.5 – 200 | — |
| 镁（lactate） | 42 | 50 mg | 7.5 – 150 | — |
| 镁（sulfate） | 34 | 30 mg | 8 – 210 | — |
| 镁（taurate） | 16 | 70 mg | 22.7 – 250 | — |
| 镁（threonate） | 11 | 48 mg | 12.6 – 2,000 | — |
榜单前列
| 排名 | 品牌 | 产品 | 每日剂量 | 得分 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Nature Made | Magnesium Citrate | 250 mg | 90.0 |
| 1 | Solaray | Magnesium Potassium Asporotates | 300 mg | 90.0 |
| 3 | Vitamin World | Magnesium Citrate 250 mg | 250 mg | 88.0 |
| 4 | Natural Vitality | CALM Magnesium Glycinate Capsules | 325 mg | 85.0 |
| 4 | Natural Vitality | CALM Raspberry-Lemon Flavor | 325 mg | 85.0 |
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