维生素 D Vitamin D
它本身没有活性，要先后在肝脏和肾脏各"加工"一次，才变成能帮肠道吸收钙的形式。
关键事实
每日值（DV，美国 FDA）20 mcg
成人可耐受最高摄入量（UL）100 mcg
中位数（每日剂量）12.5 mcgP5 2.5 – P95 64
产品数5,334
来源: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/ · FDA DV 20 mcg (https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/daily-value-nutrition-and-supplement-facts-labels); pre-2016 DV [10] (https://www.federalregister.gov/documents/2016/05/27/2016-11867/food-labeling-revision-of-the-nutrition-and-supplement-facts-labels); adult UL 100 mcg; hard_high=2500 per serving (UL x10 or market maximum), hard_low=DV/1000
原理：维生素 D 吃进去以后，要经过哪几步才起作用？
- 皮肤受 UVB 照射合成维生素 D，或从食物和补剂吸收。此时它还没有生物活性。
- 肝脏把它转化为 25(OH)D。血液检测看的就是这个指标。
- 肾脏再把 25(OH)D 转化为活性形式 1,25(OH)₂D（骨化三醇）。
- 活性形式促进小肠吸收钙和磷。
- 血钙、血磷维持在正常范围，骨骼才能正常矿化。
示意图只说明主要过程，比例和位置不代表真实解剖结构。
上限与注意：成人可耐受最高摄入量（UL）为 100 mcg（4,000 IU）/天；长期超量可致高钙血症。
市面产品的每日剂量分布（mcg/天）
DV 20
UL 100
0.83 mcglog scale · n=5,334225 mcg
标签数据来自各国官方数据库和品牌官网，按标签原样收录，未经实验室检测。
常见形态
| 形态 | 产品数 | 中位数 | P5–P95 | 元素含量比例 |
|---|---|---|---|---|
| 维生素 D3（胆钙化醇） | 4939 | 15 mcg | 2.5 – 75 | — |
| 维生素 D2（麦角钙化醇） | 298 | 10 mcg | 1.25 – 25 | — |
榜单前列
| 排名 | 品牌 | 产品 | 每日剂量 | 得分 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Nordic Naturals | Plant-Based Vitamin D3 Liquid | 25 mcg | 90.0 |
| 1 | The Vitamin Shoppe | Vitamin D3 | 25 mcg | 90.0 |
| 1 | Nordic Naturals | Vitamin D3 + K2 Gummies Pomegranate | 25 mcg | 90.0 |
| 1 | Nordic Naturals | Vitamin D3 1000 | 25 mcg | 90.0 |
| 5 | Vitamin World | Sunvite Chewable Vitamin D3 1000 IU | 25 mcg | 88.0 |
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