锰 Manganese
关键事实
来源: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Manganese-HealthProfessional/ · FDA DV 2.3 mg (https://www.fda.gov/food/nutrition-facts-label/daily-value-nutrition-and-supplement-facts-labels); pre-2016 DV [2] (https://www.federalregister.gov/documents/2016/05/27/2016-11867/food-labeling-revision-of-the-nutrition-and-supplement-facts-labels); adult UL 11 mg
市面产品的每日剂量分布 (mg/天)
标签数据来自各国官方数据库和品牌官网，按标签原样收录，未经实验室检测。
常见形态
| 形态 | 产品数 | 中位数 | P5–P95 | 元素含量比例 |
|---|---|---|---|---|
| 锰（sulfate） | 516 | 2 mg | 0.5 – 8 | — |
| 锰（gluconate） | 489 | 1 mg | 0.1 – 10 | 11.4% [来源] |
| 锰（citrate） | 404 | 2.3 mg | 0.5 – 10 | — |
| 锰（bisglycinate） | 363 | 1.5 mg | 0.33 – 6 | — |
常见问题
锰的每日营养素参考值（DV）是多少？
美国 FDA 规定的成人和 4 岁以上儿童每日参考值是 2.3 mg。它是营养标签上的参考量，不是建议你吃的量。 [来源]
锰每天最多可以吃多少？
成人可耐受最高摄入量（UL）是每天 11 mg。长期超过 UL 会增加不良反应的风险。来源见链接。 [来源]
市面上的锰产品每天一般含多少？
截至 2026-11-01，3,011 个产品标出了可换算的每日剂量（共 3,035 条剂量记录，一个产品可能有多条）。中位数是每天 2 mg，90% 的记录在 0.25 到 10 mg 之间。数据来自产品标签，未经实验室检测。 [来源]
锰有哪些副作用？
研究未发现食物和饮料中的锰造成伤害。锰中毒多见于饮用锰含量极高的水，或焊接、采矿时吸入大量锰粉尘，症状包括震颤、肌肉痉挛、听力问题、躁狂、失眠、抑郁、头痛和情绪变化。（来源：NIH ODS） [来源]
锰吃多了会怎样？每天上限是多少？
成人 UL 是每天 11 mg（所有来源合计）。除非医生建议，不应超过 UL。（来源：NIH ODS） [来源]
孕期和哺乳期可以吃锰吗？
孕期推荐量是每天 2.0 mg，哺乳期 2.6 mg。孕期和哺乳期 UL：青少年 9 mg，成年女性 11 mg。（来源：NIH ODS） [来源]
锰会和药物或其他补充剂相互作用吗？
目前未知锰与任何药物有相互作用。（来源：NIH ODS） [来源]
榜单前列
| 排名 | 品牌 | 产品 | 每日剂量 | 得分 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Swanson | Albion Manganese 10 mg | 10 mg | 100.0 |
| 2 | Vitamin World | Amino Acid Chelated Manganese 5 mg | 5 mg | 97.8 |
| 2 | The Vitamin Shoppe | Manganese 10 mg | 10 mg | 97.8 |
| 4 | Douglas Laboratories | Manganese | 8 mg | 94.4 |
| 4 | Pure Encapsulations | Manganese (Aspartate/Citrate) | 8 mg | 94.4 |