维生素 D Vitamin D

美国 FDA 规定的成人和 4 岁以上儿童每日参考值是 20 mcg。它是营养标签上的参考量，不是建议你吃的量。 [来源]

成人可耐受最高摄入量（UL）是每天 100 mcg。长期超过 UL 会增加不良反应的风险。来源见链接。 [来源]

截至 2026-11-01，5,334 个产品标出了可换算的每日剂量（共 5,828 条剂量记录，一个产品可能有多条）。中位数是每天 12.5 mcg，90% 的记录在 2.5 到 64 mcg 之间。数据来自产品标签，未经实验室检测。 [来源]

它本身没有活性，要先后在肝脏和肾脏各"加工"一次，才变成能帮肠道吸收钙的形式。成人可耐受最高摄入量（UL）为 100 mcg（4,000 IU）/天；长期超量可致高钙血症。 [来源]

按推荐量服用一般没有问题。血液中维生素 D 过高（超过 375 nmol/L，即 150 ng/mL）会引起恶心、呕吐、肌肉无力、意识混乱、疼痛、食欲下降、脱水、多尿口渴和肾结石。（来源：NIH ODS） [来源]

成人 UL 是每天 100 mcg（4,000 IU，所有来源合计）。极高水平可导致肾衰竭、心律不齐甚至死亡，几乎都是补充剂吃太多造成的；晒太阳不会导致过量。医生可能为治疗缺乏而短期使用更高剂量。（来源：NIH ODS） [来源]

孕期和哺乳期推荐量是每天 15 mcg（600 IU），UL 是 100 mcg（4,000 IU）。纯母乳喂养的婴儿应每天补充 10 mcg（400 IU）。（来源：NIH ODS） [来源]

奥利司他会减少维生素 D 的吸收。服用大剂量维生素 D 时，他汀类药物（阿托伐他汀、洛伐他汀、辛伐他汀）效果可能变差。泼尼松等类固醇会降低血液维生素 D。噻嗪类利尿剂加维生素 D 补充剂可能使血钙过高。（来源：NIH ODS） [来源]

维生素 D 是脂溶性的，和含一些脂肪的正餐或零食一起吃吸收最好。D2 和 D3 都能提高血液水平，但 D3 可能升得更高、维持更久。（来源：NIH ODS） [来源]